Waarom rust en ontspanning cruciaal zijn tijdens je bevalling

Als doula (en moeder die 2x is bevallen) weet ik hoe belangrijk rust tijdens de bevalling is. Wanneer je ontspant en je veilig voelt, maakt je lichaam oxytocine aan. Dit hormoon zorgt voor effectieve weeën en bevordert de voortgang van de bevalling. Ook endorfine, je natuurlijke pijnstillers, komen beter vrij bij rust en vertrouwen.

Maar als er stress, fel licht, harde geluiden of veel mensen in de ruimte zijn, dan schakelt je lichaam over op waakstand. Er wordt adrenaline aangemaakt. Het hormoon wat je tijdens de openingsfase (ontsluitingsfase) zoveel mogelijk wilt vermijden. De aanmaak van oxytocine vermindert (dit hormoon wil je tijdens de openingsfase zoveel mogelijk stimuleren), je baarmoeder werkt minder goed mee en de bevalling kan langer duren of als zwaarder worden ervaren.

Een rustige bevalruimte is dus geen luxe, maar een belangrijke basisvoorwaarde. En die rust ontstaat niet vanzelf. Die mag je bewust vormgeven.

Wat heb jij nodig voor een veilige en rustige bevalruimte?

Veiligheid is persoonlijk. Wat voor de één fijn voelt, kan voor de ander juist onrustig zijn. Daarom is het waardevol om tijdens je zwangerschap samen te onderzoeken: wat helpt jou om te ontspannen? Wat geeft je een gevoel van geborgenheid? Waar krijg je juist spanning van?

Elementen die kunnen bijdragen aan een gevoel van veiligheid:

• Gedimd licht of kaarslicht
• Zachte muziek of stilte
• Bekende geuren zoals etherische olie of een kussensloop van thuis
• Een vertrouwde deken, affirmatiekaartjes of foto's
• Beperking van prikkels van buitenaf (geen telefoons, gesloten deuren, minimale gesprekken)

De fysieke ruimte is belangrijk, maar emotionele veiligheid is minstens zo essentieel. Voel jij je gezien? Worden je grenzen gerespecteerd? Heb je mensen om je heen die jouw keuzes ondersteunen? Dát bepaalt of je kunt zakken in je lijf.

Woorden doen er ook toe in je bevalruimte. Ze kunnen rust brengen of juist spanning veroorzaken. Lees hier hoe taal je ervaring beïnvloedt: De kracht van woorden tijdens de bevalling

Je bevalbubbel creëren, thuis of in het ziekenhuis

Of je nu thuis bevalt of in het ziekenhuis, jouw bubbel kun je meenemen. Het gaat niet om muren, maar om sfeer en afstemming. Wat kun je doen om die sfeer bewust te creëren?

• Neem vertrouwde elementen mee: een geur, affirmaties, zachte doeken
• Stem vooraf met je zorgverlener af wat je belangrijk vindt (weinig licht, minimale verstoring)
• Gebruik muziek, ademhaling of een geboortemandje met items die jou helpen zakken
• Spreek af wie er wel en niet in de ruimte komt
• Laat je partner het aanspreekpunt zijn voor vragen, zodat jij in je bubbel kunt blijven

Affirmaties kunnen een krachtig onderdeel zijn van je bevalbubbel. Hoe je ze effectief inzet? Lees: Hoe affirmaties je helpen bij een kalme en zelfverzekerde bevalling

Ook in het ziekenhuis kun je regie en ontspanning ervaren. Hypnobirthing helpt je daarbij. Meer weten? Wat is hypnobirthing – zweverig gedoe of dé sleutel tot een ontspannen bevalling?

Juist in het ziekenhuis, waar je minder regie hebt over de fysieke omgeving, is het waardevol om vooraf af te stemmen wat jou helpt. Zo houd je de regie over hoe jij je voelt.

Wat als je uit je bubbel raakt tijdens de bevalling?

Het kan gebeuren dat je uit je bubbel raakt. Door een vraag, een onverwachte situatie, of gewoon omdat het intens is. Dat is oké. Het belangrijkste is dat je weet hoe je weer terug kunt keren.

Manieren om terug te keren naar je bubbel:

• Adem samen: 4 tellen in, 6 tellen uit
• Een vertrouwd anker (affirmatie, aanraking, geur)
• Oogcontact met je partner, een hand op je schouder
• Een zacht woord of een herinnering aan jullie intentie

Merk je dat spanning of angst je afremt? Je kunt de regie terugpakken. Deze blog helpt je verder: Bang voor de bevalling? Zo doorbreek je de angst-spanning-pijn-cyclus

Door vooraf te oefenen met deze technieken, weet je partner precies wat helpt. En kun jij vertrouwen op de bedding die jullie samen hebben opgebouwd. Hoe eerder je hiermee begint, hoe sterker de tools voor je werken. 

Rust tijdens je bevalling is essentieel

Rust in de bevalruimte is geen detail. Het is een essentieel onderdeel van een positieve geboorte-ervaring. Het vraagt om bewustwording, afstemming en voorbereiding. Samen kun je een omgeving creëren waarin jij je veilig, gedragen en ontspannen voelt. Waar je lichaam haar werk kan doen. Waar je mag zakken, loslaten en vertrouwen.

In mijn hypnobirthingcursus besteden we hier bewust aandacht aan. Jullie oefenen samen met ademhaling, rust bewaren en grenzen aangeven. Want jij hoeft het niet alleen te doen. En jouw partner kan zoveel meer betekenen dan hij of zij misschien denkt.

Wil jij ook samen een liefdevolle bevalbubbel creëren? Ontdek hoe in de hypnobirthingcursus van Mum 2b

Waarom liefdestalen waardevol zijn bij de bevalling

Iedere vrouw ervaart steun op haar eigen manier. De een verlangt naar fysieke nabijheid. De ander zoekt juist stilte. Sommigen voelen zich gesterkt door woorden. Anderen hebben vooral behoefte aan aanwezigheid, zonder iets te hoeven zeggen.

Als je elkaars liefdestaal leert kennen, kun je liefde geven op een manier die écht aankomt. En dat heeft directe impact. Afgestemde steun activeert de juiste bevalhormonen, zorgt voor ontspanning en versterkt het gevoel van veiligheid.

Wanneer steun niet aansluit, kan het je juist uit je bubbel halen. Dat is zonde, want je brein maakt tijdens de bevalling voortdurend onderscheid tussen veilig en onveilig. Daarom is het zó waardevol om hier samen bewust bij stil te staan, al tijdens de zwangerschap.

Lichaamstaal: fysieke aanraking als bron van rust

Voor vrouwen bij wie aanraking een belangrijke liefdestaal is, kan fysieke nabijheid enorm ondersteunend zijn. Een warme hand op je onderrug. Een zachte strijking over je arm. Of stevige tegendruk bij een rugwee.

Wat je prettig vindt tijdens je zwangerschap, kan tijdens de bevalling anders voelen. Juist daarom is het belangrijk om hiermee te oefenen. In mijn hypnobirthingcursus laat ik koppels kennismaken met verschillende vormen van aanraking. Van lichte aanraking tot diepe druk.

Zo ontdekken jullie samen wat rust brengt, en wat je liever vermijdt.

Bespreek samen:

• Welke vorm van aanraking voelt prettig voor jou
• Waar ligt je grens als je in je bubbel zit
• Hoe geef je aan als je liever geen aanraking wilt

Aanraking tijdens de bevalling is geen techniek. Het is een stille vorm van liefde die diep kan raken.

Woorden van bevestiging: de kracht van liefdevolle taal

Soms is één zin genoeg om je kracht terug te vinden. Je doet het goed. Ik ben bij je. Je bent veilig.

Voor vrouwen die gevoelig zijn voor taal kunnen woorden een anker zijn. Een stem van vertrouwen. Een herinnering aan je kracht. Maar dan wel oprecht. Geen ingestudeerde zinnen, maar woorden die voelen als echt contact.

In mijn cursus oefen ik met partners hoe je steunend kunt spreken. Niet om iets te zeggen, maar om er te zijn in taal. Samen affirmaties kiezen of een geboortekaartje maken met jouw krachtzinnen kan een mooie voorbereiding zijn. Zo geef je woorden aan aanwezigheid.

Aandacht en aanwezigheid: samen in stilte

Voor veel vrouwen is de geboortepartner het belangrijkste anker, zonder dat er iets hoeft te worden gedaan. Alleen al weten dat die ander er is. Niet afgeleid. Niet bezig met de telefoon. Maar helemaal bij jou.

Deze liefdestaal draait om volledige aanwezigheid. Niet in woorden, maar in energie.

Wat dit kan betekenen:

• Samen in stilte ademen
• Elkaar aankijken in een pauze tussen de weeën
• In dezelfde houding zitten of staan, in verbinding

Veel partners denken dat ze iets moeten doen. Maar soms is ‘er zijn’ het krachtigste wat je kunt geven.

Dienstbaarheid: liefde tonen door te zorgen

Sommige vrouwen voelen zich het meest geliefd wanneer iemand kleine, zorgzame handelingen verricht. Niet groots, wel betekenisvol.

Een glas water aangeven. De kamer verduisteren. Een affirmatie ophangen. Je helpen herinneren aan je ademhaling.

Dienstbaarheid vraagt om afstemming. Niet overnemen, maar naast iemand staan. In mijn hypnobirthingcursus oefenen we hoe je als geboortepartner kunt ondersteunen zonder het proces te sturen of verstoren.

Ontdek elkaars liefdestaal nog vóór de bevalling

De sleutel tot afgestemde steun is een open gesprek. Niet met de vraag: Hoe wil je dat ik je help? Maar: Wanneer voel jij je het meest gesteund?

Om jullie hierbij te helpen heb ik een gratis checklist ontwikkeld met vier verdiepende gespreksmomenten. Hiermee stem je je niet alleen praktisch af, maar ook op emotioneel en energetisch vlak.

Wat ik je vooral wil meegeven

Liefde tijdens de bevalling kent geen vaste vorm. Het is geen draaiboek. Het gaat over afgestemd aanwezig zijn op een manier die bij jullie past.

Door vooraf te ontdekken welke liefdestaal echt binnenkomt, geef je je partner de tools om er volledig voor je te zijn. Niet alleen met woorden of daden, maar met echte verbinding.

In mijn hypnobirthingcursus is daar alle ruimte voor. We oefenen, voelen en verdiepen. Zodat jij je niet alleen krachtig voelt, maar je ook écht gedragen weet.

Wil je samen deze reis maken?
Bekijk hier de hypnobirthingcursus van Mum 2b.

Jij verdient een geboorte vol vertrouwen, gedragen door liefde.
Maak er samen een ervaring van die jullie nooit vergeten, afgestemd, verbonden en vol kracht.

Lieve groet,
Miriam

Waarom woorden tijdens de bevalling zoveel impact hebben

Tijdens de bevalling schakelt je brein over van denken naar voelen. Je instinct neemt het over. Dat is prachtig, maar ook kwetsbaar. Want als je je aan het baren bent, komt taal rechtstreeks binnen. Zonder filter.

Een simpele zin als “het schiet nog niet op” kan je uit je flow halen. Terwijl een zachte aanmoediging als “je doet het zó goed” je juist kan verdiepen in vertrouwen.

Taal triggert beelden en je brein denkt in beelden.
Zeg je: “denk niet aan pijn”? Dan denkt je brein juist aan… pijn. Net zoals je tegen een kind op een fiets niet zegt “niet vallen”, maar “blijf fietsen”.

Negatieve taal in de geboortezorg: het kan anders

Veel woorden die standaard in de geboortezorg worden gebruikt, zijn medisch of technisch. Ze lijken neutraal, maar voelen dat vaak niet. Een paar voorbeelden:

Gevolg: Wat je hoort, wordt een beeld. Wat je verbeeldt, beïnvloedt je ervaring.

Woorden die je liever vermijdt tijdens de bevalling

Er zijn uitspraken die onbedoeld druk of onzekerheid oproepen. Wat oik regelmatig tegenkom tijdens baringen:

• “Je moet even doorzetten”
• “Zo kom je er niet”
• “Als het zo doorgaat, dan moeten we ingrijpen”

Zeker als je al diep in je bevalproces zit, kunnen dit soort woorden het gevoel geven dat je faalt. Terwijl je juist op zo’n moment bevestiging nodig hebt. Vertrouwen. Zacht leiderschap.

Woorden die vertrouwen geven en je bubbel beschermen

Gelukkig is er ook taal die je wél helpt zakken, openen en loslaten:

• “Je doet het zó goed”
• “Elke golf brengt je dichter bij je baby”
• “Je mag openen, verzachten, ademen”
• “Je lichaam weet precies wat het moet doen”
• “Laat maar los, je bent veilig”

Deze zinnen zijn als ankers. Ze helpen je in je proces blijven, in plaats van eruit te schieten. Tijdens mijn hypnobirthingcursus oefenen we met dit soort taal, voor jou én je partner.

De rol van je geboortepartner: jouw stem als jij naar binnen keert

Tijdens de bevalling kun je soms niet meer zelf aangeven wat je nodig hebt. Daarom is het zo waardevol als je partner weet:

• Welke woorden jou helpen
• Hoe hij of zij jou kan ondersteunen met taal
• Wanneer stilte net zo krachtig is als woorden

Tip: Maak samen een kaart met krachtige zinnen. Of gebruik mijn gratis affirmatiekaartenset → Vraag hem hier gratis aan

Zo bereid je je samen voor

Taal is niet iets wat je alleen tijdens de bevalling zelf ‘even doet’. Het is iets dat je vooraf al kunt verankeren. Dat begint met bewustwording:

Stel jezelf deze vragen:

• Welke woorden geven mij rust?
• Wat helpt mij loslaten?
• Wat roept juist spanning op?

In mijn hypnobirthingcursus is hier uitgebreid ruimte voor. Je oefent met taal, je partner krijgt tools, en jullie bouwen samen aan vertrouwen.

Taal is energie, kies bewust

Tijdens de bevalling komt alles binnen. Juist daarom is het zó belangrijk om je bewust te zijn van de woorden in jouw bevalruimte. Wat je hoort, kan je helpen herinneren aan je kracht, of je juist uit balans brengen.

Kies daarom taal die je ondersteunt. Taal die je bubbel beschermt. Taal die klopt bij jou.

En gun jezelf en je partner de voorbereiding die jullie helpt om vol vertrouwen dit avontuur aan te gaan.

Ik wens je een zwangerschap vol vertrouwen, liefde en rust.
Mag je bevalling precies worden wat jij nodig hebt. Op jouw manier, in jouw kracht.

Lieve groet,
Miriam

Je geboortepartner is geen extraatje, maar jouw anker

Als doula en hypnobirthingdocent zie ik het keer op keer. Het verschil dat een geboortepartner maakt, zit niet in wat hij of zij doet. Maar in hoe iemand er is. Aanwezig. Aandachtig. Vertrouwd.

Een ontspannen bevalling begint bij veiligheid. En er is niets veiliger dan een bekend iemand die jouw grenzen bewaakt, je wensen kent en je eraan herinnert dat je dit kunt. Ook als je het zelf even niet meer voelt.

Je partner hoeft geen expert te zijn. Geen ademcoach of zorgverlener. Maar wel iemand die bewust en liefdevol met jou het pad naar de geboorte van jullie kindje bewandelt.

Veel partners willen helpen, maar weten niet hoe

"Wat als ik het verkeerd doe? Wat als ik in de weg loop? Wat als het te spannend wordt en ik me machteloos voel?" Dat zijn vragen die ik vaak hoor.

De meeste partners willen er wel zijn. Ze weten alleen niet hoe. En dat is logisch. Geboorte is voor veel partners onbekend terrein. Maar juist daarom is een goede voorbereiding zo belangrijk. Niet om alles vast te leggen, maar om te ontdekken wat werkt voor jullie.

Zodat je partner niet langs de zijlijn hoeft te blijven staan, maar naast je kan staan. Actief en betrokken.

Samen bevallen begint ruim vóór de weeën

Echt samen bevallen begint al in de voorbereiding. Niet in de verloskamer, maar aan de keukentafel. Of in bed. Of tijdens een wandeling.

Je leert elkaar aanvoelen. Je ontdekt wat werkt. Je oefent met ademhaling. Je praat over wat je nodig hebt als het spannend wordt.

Welke aanraking helpt je ontspannen. Welke woorden geven je kracht. Wat verwacht je van je partner. Wat liever niet. Geen oppervlakkige invullijstjes, maar echte gesprekken die je verbinden.

De rol van je partner zit van binnen

De kracht van een geboortepartner zit niet in actie. Maar in houding. In zijn. Aanwezig zijn met liefde, rust en aandacht.

Soms betekent dat meedoen. Samen ademen. Een affirmatie herhalen. Tegendruk geven. Soms betekent het juist niks doen. Gewoon zijn in aanwezigheid. In stilte. Op ooghoogte.

In mijn hypnobirthingcursus nemen we daar de tijd voor. We oefenen met aanrakingen die ontspannen. Met ademtechnieken die rust brengen. We ontdekken samen wat voor jullie werkt. En we bouwen aan vertrouwen.

Want je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft er alleen maar echt te zijn.

Hypnobirthing is samen voorbereiden en samen groeien

In de Mum 2b hypnobirthingcursus begeleid ik jullie in alle rust richting de geboorte. Samen groeien jullie van onzekerheid naar vertrouwen

• We oefenen met ademhaling en ontspanning
• We bouwen aan communicatie en verbinding
• We geven ruimte aan zorgen en angsten
• We leggen samen een fundament van rust

Als je je gedragen voelt, door elkaar en door mij, ontstaat er ruimte om in zachtheid te bevallen

“Helpt dat echt, zo’n zinnetje?”

Veel vrouwen die ik begeleid als doula of in mijn hypnobirthingcursussen zeggen het in het begin:

“Ik weet niet hoor… het voelt wat ongemakkelijk.”
“Het klinkt mooi, maar ik geloof het nog niet echt.”

En dat is oké. Je hoeft er niet meteen in te geloven. Affirmaties werken op een dieper niveau. Ze brengen je van je hoofd naar je lijf. Van spanning naar ontspanning.

Hoe vaker je ze herhaalt, hoe meer ze onderdeel worden van jouw innerlijke taal. Zoals Eva (één van mijn cliënten) het verwoordde:

“Op een gegeven moment voelde het alsof ik de woorden wás.”

Ervaring van oud-doula client

Tijdens een bevalling in het ziekenhuis hingen we samen affirmatie-vlaggetjes op. Op elk vlaggetje stond een persoonlijke tekst, geschreven door dierbaren tijdens haar Mother’s Blessing.

Krachtige woorden. Liefdevolle zinnen, speciaal voor haar.

Elke keer dat ze het even niet meer zag zitten, keek ze naar die woorden. En je zag het gebeuren: haar adem werd rustiger, haar ogen zachter. Ze voelde zich gesteund. Niet alleen door mij, maar ook door de vrouwen in haar leven.

De affirmaties werden haar anker.
Haar herinnering: ik ben krachtig. Ik ben gedragen. Ik ben niet alleen.

Waarom affirmaties helpen bij zwangerschap en geboorte

Affirmaties zijn geen toverspreuken. Maar ze zijn wél krachtige reminders. Ze helpen je om:

• Negatieve gedachten om te buigen naar vertrouwen
• Je zenuwstelsel tot rust te brengen
• Je te verbinden met jezelf, je baby en het natuurlijke proces van geboorte
• In regie te blijven, ook als het spannend wordt

Ze zijn simpel, maar niet oppervlakkig. Juist door herhaling geef je je onderbewuste een liefdevolle boodschap: je kunt dit.

Uit onderzoek blijkt dat herhaling van positieve suggesties het stresssysteem kalmeert. Niet zweverig dus, maar neurologisch onderbouwd.

Zo kies je affirmaties die écht bij jou passen

De affirmaties die het meeste effect hebben, zijn de zinnen die jij vóelt. Zoals:

“Mijn lichaam weet precies wat het moet doen.”
“Met elke ademhaling voel ik me dieper verbonden met mijn baby.”

Het gaat niet om ‘mooie’ zinnen. Het gaat om woorden die je raken. Die je sterken. Die jou voeden.

Zo gebruik je affirmaties in de praktijk

Affirmaties zijn er om je te ondersteunen in jouw dagelijks ritme. Zet er bijvoorbeeld eentje als achtergrond op je telefoon, zodat je telkens als je je scherm opent herinnerd wordt aan jouw kracht en vertrouwen. Je kunt affirmaties ook combineren met ademhaling of meditatie, zodat ze je helpen om nog dieper te landen in je lijf en rust te vinden.

Spreek ze hardop uit voor de spiegel. Dat lijkt misschien even onwennig, maar het maakt ze extra krachtig. Of maak er een vast ritueel van aan het einde van je dag, bijvoorbeeld vlak voor je gaat slapen. Dan werkt het als een zachte afsluiter die je systeem tot rust brengt.

Ook kun je affirmaties op kaartjes schrijven en ophangen in huis, of noteren in je dagboek. Zo geef je ze letterlijk een plek in je omgeving én in je gedachten.

Kies vooral wat bij jou past. Het hoeft niet groots te zijn. Juist de herhaling in kleine momenten maakt een groot verschil.

Veelgestelde vragen over affirmaties tijdens de zwangerschap

Wat zijn affirmaties tijdens de zwangerschap?
Affirmaties zijn positieve zinnen die je regelmatig herhaalt om je mindset te versterken. Ze helpen je om vertrouwen, rust en verbinding te voelen.

Werken affirmaties echt bij bevallen?
Ja. Veel vrouwen ervaren affirmaties als krachtig anker tijdens de bevalling. Ze helpen je om met de golven van de weeën mee te bewegen en geven mentale kracht op intense momenten.

Hoe gebruik je affirmaties in je zwangerschap?
Bijvoorbeeld als achtergrond op je telefoon, in combinatie met ademhaling of meditatie, uitgesproken voor de spiegel of als ritueel bij het slapengaan.

Zijn affirmaties niet een beetje zweverig?
Helemaal niet. Affirmaties werken op je onderbewuste. Door ze te herhalen train je je brein om veiligheid, vertrouwen en ontspanning te voelen. Ze brengen je terug naar je kern, zonder iets op te leggen.

Verdiep je verder in een positieve geboortevoorbereiding

Wil je nog dieper duiken in een ontspannen en zelfverzekerde voorbereiding? Deze artikelen helpen je verder:

• Wat is hypnobirthing?
• Angst voor bevallen? Zo bereid je je mentaal voor
• Bekijk de hypnobirthing cursus

Wat is Hypnobirthing – de Mum 2b way?

Hoe werkt hypnobirthing – de Mum 2b manier?

Hypnobirthing is méér dan ademhaling en affirmaties. Het is een complete voorbereiding waarin kennis, mindset én lichaamswijsheid samenkomen.

Je leert hoe jouw lichaam werkt tijdens de bevalling. Van hormonen die we willen stimuleren zoals oxytocine en endorfine, tot wat je juist moet vermijden om blokkades en stress te voorkomen. We duiken in de invloed van taal, gedachten en de woorden van anderen op jouw beleving. Want ja: taal doet ertoe.

Maar hier stopt het niet.

Wat deze cursus anders maakt: Mijn kennis komt niet alleen uit boeken, maar vooral uit de ervaringen van de vrouwen die ik als doula begeleid. Ik ben regelmatig bij bevallingen aanwezig en zie keer op keer wat wél helpt, en wat juist niet.

Geen copy-paste script. Wel een down-to-earth aanpak op maat, afgestemd op jouw wensen, jouw lichaam en jouw bevalling.

Wat je in deze hypnobirthing cursus leert (én meeneemt voor de rest van je leven):

Ademhalingstechnieken
Specifieke ademhaling voor elke fase van je bevalling. Ze helpen je zenuwstelsel te kalmeren en houden je in een rustige, open mindset.

Visualisaties
Je brein gelooft wat jij het vertelt. Door positieve scenario’s te visualiseren, bereid je je mentaal én fysiek voor op een kalme geboorte.

Affirmaties
Krachtige, liefdevolle zinnen bouwen vertrouwen op in jezelf, je lijf en het proces. Ze vervangen angst met rust en regie.

Kennis & bewustwording
Begrip van je lijf en je keuzes geeft rust. Je weet wat je kunt verwachten, wat je kunt vragen en wat je mag weigeren. Dat is vrijheid.

Wat zijn de voordelen van hypnobirthing?

Hypnobirthing is geen pufcursus. Het is een volledige, praktische voorbereiding op een bevalling die bij jou past. Je leert niet alleen wat je kunt doen, maar vooral hoe je het kunt voelen - met vertrouwen, ontspanning en regie.

Wat het je oplevert:

• Minder angst, meer vertrouwen in jezelf en je lichaam
• Meer ontspanning tijdens je zwangerschap
• Kortere bevallingen (gemiddeld drie uur korter, blijkt uit onderzoek)
• Minder behoefte aan medische pijnstilling
• Grotere kans op een natuurlijke bevalling
• Meer regie, ook bij een inleiding of keizersnede
• Een partner die actief en met vertrouwen kan ondersteunen
• Een positievere kijk op je bevalling — wat er ook gebeurt

Deze voorbereiding gaat verder dan kennis. Het verandert de manier waarop je naar geboorte kijkt. En hoe je die beleeft.

Is hypnobirthing zweverig?

Laten we eerlijk zijn: de naam roept soms wat vraagtekens op. Maar hypnobirthing is geen hocus pocus.

Het is een methode gebaseerd op ontspanning, ademhaling, mindset en kennis van je lichaam. En het mooie? De werking is wetenschappelijk onderbouwd.

Ik geef hypnobirthing op mijn manier: nuchter, praktisch en met diepgang. Geen vage theorieën, wel tools die je helpen. Of je nu thuis bevalt, in het ziekenhuis of medische begeleiding nodig hebt.

Geen 'zweverigheid', maar een voorbereiding die werkt. Ook als het anders loopt dan je dacht.

Voor wie is hypnobirthing geschikt?

Deze cursus is er voor iedere vrouw die bewust wil bevallen, op haar eigen manier. Of je nu:

• Voor het eerst zwanger bent en spanning voelt
• Eerder een heftige of traumatische bevalling hebt meegemaakt
• Vertrouwen zoekt in een natuurlijke geboorte
• In het ziekenhuis bevalt en wél ontspanning en regie wilt houden
• Meer rust en voorbereiding wil dan alleen de standaard voorlichtingsavond

Hypnobirthing geeft je tools, kennis en vertrouwen, zodat jij de regie houdt, wat er ook gebeurt.

Voor wie is het niet geschikt?

Mijn cursus is waarschijnlijk niet wat je zoekt als je:

• Alleen op zoek bent naar medische informatie of protocollen
• Geen behoefte voelt om actief aan je voorbereiding te werken
• Liever alles uit handen geeft aan zorgverleners en niet de regie wil nemen
• Denkt: “Ik zie wel hoe het loopt” en je daar prima bij voelt

Ik werk het liefst met vrouwen die bewust willen kiezen, leren en voelen. Niet perfect, wél nieuwsgierig. Praktisch én intuïtief. Want of jij nu nuchter bent of juist wat meer in contact met je gevoel werkt, je bent welkom.

Wat moeders zeggen over hypnobirthing

“Ik dacht eerst dat hypnobirthing niks voor mij was. Op aanraden van mijn zus en zwager heb ik de hypnbobirhting cursus bij Miriam gedaan. Dit keer heb ik de bevalling heel anders ervaren. Ik voelde me kalm, zelfs toen ik naar het ziekenhuis moest. Dit heb ik echt te danken aan de cursus” - Eva, tweede bevalling

“Mijn eerste bevalling was heftig. Deze keer voelde ik me voorbereid, in controle én ontspannen.” - Tessa, tweede bevalling

Veelgestelde vragen over hypnobirthing

Is het niet te laat om te starten?
Nee. Elke voorbereiding helpt. Begin je later in je zwangerschap? Dan focussen we op wat jou nu het meest helpt. Hoe eerder je start, hoe meer tijd je hebt om te oefenen, maar het is nooit te laat.

Wil je weten waarom vroeg starten met de hypnobirthing cursus zo’n groot verschil maakt in hoe je je voelt tijdens je zwangerschap én bevalling? Lees dan dit blog over het perfecte moment om te starten. Spoiler: dat moment is vandaag.

Moet ik thuis bevallen om hypnobirthing te doen?
Zeker niet. Hypnobirthing werkt in elke setting: thuis of in het ziekenhuis. De technieken pas je toe, waar je ook bevalt.

Doet bevallen dan geen pijn meer?
Pijn is nooit helemaal uit te sluiten. Maar met hypnobirthing leer je er anders mee omgaan. Door ontspanning, ademhaling en focus ervaar je vaak minder pijn, meer flow en meer regie.

Is het ook iets voor mijn partner?
Absoluut. Je partner krijgt praktische tools en weet precies hoe jij het beste ondersteund wilt worden. Geen toeschouwer aan de zijlijn, maar een actief onderdeel van jullie geboorteteam.

Start vandaag met een bewuste voorbereiding op je bevalling

Hypnobirthing is geen luxe. Het is een liefdevolle voorbereiding op een van de meest intense én magische momenten in je leven. Een investering in rust, kracht en vertrouwen, op jouw manier.

Wil je klein beginnen? Download gratis mijn affirmatiekaarten. Ze helpen je dagelijks herinneren aan je kracht, je rust en het vertrouwen in jouw unieke proces.

Wil je écht de diepte in? Dan ben je welkom in mijn hypnobirthing groepscursus óf in een persoonlijk 1-op-1 traject. We kijken samen wat bij jou past.

Bekijk cursusdata en mogelijkheden

Twijfel je nog of hypnobirthing iets voor jou is? Of voel je vooral veel spanning rondom de bevalling? Dan kan het fijn zijn om eerst dit blog over angst bij bevallen te lezen. Het helpt je om te begrijpen waar je gevoelens vandaan komen en wat je eraan kunt doen.

Je hoeft het niet alleen te doen. Ik ben er voor je. Met ervaring, aandacht en de tools die écht het verschil maken.

Liefs,
Miriam 

Je bent niet alleen

Je voelt het soms ineens opkomen. Dat knagende, ongrijpbare gevoel in je buik. Je hoofd draait overuren: "Hoe ga ik dit doorkomen?" "Wat als het misgaat?" "Kan ik de pijn wel aan?"

Herkenbaar? Dan is dit blog voor jou.

Angst voor de bevalling komt veel voor. Zelfs bij vrouwen die zich bewust voorbereiden en verlangen naar een mooie, natuurlijke ervaring. Maar hier komt de geruststelling:
Die angst hoeft jouw bevalling niet te bepalen.

Sterker nog: jij kunt leren om met rust, vertrouwen en kracht jouw bevalling tegemoet te gaan. In dit blog ontdek je:

• Waar je angst vandaan komt
• Hoe die angst je lichaam (en bevalling) beïnvloedt
• 7 praktische tools om je weer veilig, kalm en krachtig te voelen

Want bevallen mag óók zacht, mooi en bekrachtigend zijn — op jouw manier

Waarom ben je bang voor de bevalling?

Angst ontstaat vaak uit onzekerheid. Het gevoel dat je de controle verliest over wat er komen gaat. En eerlijk? Een bevalling kun je niet volledig plannen. Maar je kunt wél kiezen hoe jij je voorbereidt — en dát geeft je kracht.

Veel voorkomende angsten zijn:

• De angst voor pijn – “Wat als ik het niet aankan?”
•  Controle verlies – “Wat als ik compleet de grip verlies?” 
• Eerdere ervaringen – “Mijn vorige bevalling was heftig. "Wat als het weer zo gaat?”
• Twijfel aan je kracht – “Ben ik hier wel toe in staat?” 
• Druk van buitenaf – Meningen van anderen die botsen met jouw gevoel. Dus de veelgehoorde ‘horrorverhalen’.

Weet dit: angst betekent niet dat je zwak bent. Het laat juist zien dat je bewust stilstaat bij de transformatie die je ervaart- van vrouw naarhet moederschap. Je voelt wat er op het spel staat, en dat maakt je niet minder krachtig, maar juist bewuster. En bewustzijn is de eerste stap naar vertrouwen.

De invloed van angst op je bevalling

Angst is niet alleen mentaal, je lichaam doet direct mee. Zodra je angst voelt, maakt je lijf stresshormonen aan zoals adrenaline. En die hebben impact op je bevallingsproces:

• Allereerst: De aanmaak van oxytocine, het hormoon dat je weeën op gang houdt, daalt. Je spieren - ook je baarmoeder - spannen zich aan
• Je spieren en weefsels in je baarmoeder verkrampen en ‘houden de baby binnen’
• Vervolgens wordt je ademhaling oppervlakkig, wat paniek triggert
• Daarna ervaar je pijn
• En die pijn willen we veelal vermijden. We willen het niet, worden angstig voor wat er gaat  komen en de spanning in ons lijf neemt toe
• Hierdoor blijf je in een soort van vicieuze cirkel.

Dat is de angst-spanning-pijn-cyclus. Hoe meer angst → hoe meer spanning → hoe intenser de pijn.

Het goede nieuws? Jij kunt die cyclus doorbreken.

7 praktische tools voor meer rust en vertrouwen

1. Erken je angst zonder oordeel

Wat je onder ogen ziet, verliest z’n macht. Praat erover. Schrijf het op. Geef het lucht, dan krijgt het minder vat op jou.

2. Leer over het geboorteproces

Kennis is kalmerend. Als je snapt wat er in je lichaam gebeurt, kun je beter omgaan met wat je voelt. In mijn hypnobirthing cursus leer je precies wat jouw lijf nodig heeft en hoe jij het geboorteproces op een positieve manier kunt beïnvloeden. 

3. Oefen met ademhalingstechnieken

Je adem is je anker. Een rustige ademhaling activeert je rust- en herstelmodus en haalt je uit je hoofd, terug in je lijf. Begin nu al dan voelt het straks vertrouwd.

4. Visualiseer een positieve bevalling

Je brein maakt amper verschil tussen realiteit en levendige verbeelding. Dus: beeld je in hoe jij je bevalling wilt beleven. Geef je systeem alvast een blauwdruk van vertrouwen.

5. Bescherm je energie

Laat je niet overspoelen door horrorverhalen of negativiteit. Kies bewust wat je toelaat in je bevalbubbel. Vertrouwen is een keuze, voedt je brein dagelijks op een positieve manier. Je zult merken dat dit je vertrouwen in jezelf en het geboorteproces vergroot.

6. Betrek je partner

Je hoeft dit niet alleen te doen. Als je partner weet hoe hij of zij jou kan helpen - met ademhaling, massage of geruststelling - voel jij je veiliger en gedragen.

7. Volg een hypnobirthing cursus

Hypnobirthing is geen ademhalingstrucje. Het is een complete voorbereiding waarin jij leert hoe je rust vindt, je mindset inzet en de regie pakt. Of je nu thuis bevalt of in het ziekenhuis.

Ervaringen van andere moeders

Veelgestelde vragen over angst en hypnobirthing

Kan hypnobirthing mij helpen als ik bang ben voor de bevalling? Zeker. Hypnobirthing is juist bedoeld om angst te verlichten en om te buigen naar vertrouwen.

Is het niet te laat om te starten?
Nee, zeker niet. Hoe eerder je begint, hoe meer je kunt integreren - maar zelfs als je pas later instapt, kun je nog veel bereiken.
Twijfel je of je nu al moet starten? Lees dan mijn blog Wachten tot je weeën beginnen? Daarom wil je nú starten met een hypnobirthing cursus en ontdek waarom een vroege voorbereiding zoveel verschil kan maken.

Is hypnobirthing zweverig? Niet bij Mum 2b. Ik combineer intuïtie met kennis, ademhaling met wetenschap, zachtheid met kracht. Geen hocus pocus, wél diepgang, praktische tools en een positieve mindset.

Zet vandaag de eerste stap naar vertrouwen

Wil jij niet langer alles maar ‘over je heen laten komen’? Wil je de geboorte van je kindje bewust meemaken - in verbinding, met rust en regie?

Vol vertrouwen, ontspannen bevallen? Boek dan vandaag nog je hypnobirhting cursus. 

Je kunt dit. Jouw lijf. Jouw bevalling. Jouw ervaring.

Begin je rond week 20-25 met hypnobirthing? 

Stel je eens voor hoe het zou voelen als jij je bevalling echt met rust en vertrouwen tegemoet kunt gaan

Hypnobirthing helpt je om precies dat te bereiken. Geen zweverig gedoe, maar concrete en praktische technieken die je leert hoe je lichaam werkt, wat je kunt verwachten van de bevalling en hoe je eigen pad volgt – ook als het anders loopt dan gedacht.

Je ontdekt hoe ontspanning je helpt om soepel mee te bewegen met wat er komt. Je ervaart hoe ademen, visualisaties en affirmaties je ondersteunen om kalm te blijven, óók als het spannend wordt. En je leert hoe jouw mindset – je gedachten, gevoelens en overtuigingen – een enorme krachtige invloed heeft op hoe jij je bevalling sterft.

Het is een voorbereiding die verder gaat dan alleen 'techniek'. Het is thuiskomen in vertrouwen. In jezelf, in je lijf, en in het proces van bevallen.

Wat levert hypnobirthing op?

Hypnobirthing is meer dan een voorbereiding op je bevalling. Het is een investering in rust, vertrouwen en regie – vóór, tijdens én na de geboorte.

Benieuwd wat het concreet is? Dit zijn de effecten die ik keer op keer bij vrouwen zie:

En het is niet alleen mijn ervaring: Uit een studie van The British Journal of Obstetrics & Gynecology (2022) blijkt dat ontspanningstechnieken – zoals die in hypnobirthing – zorgen voor minder behoefte aan pijnbestrijding én een kortere bevallingsduur.

Hypnobirthing is dus geen hype, maar een bewezen manier om je bevalling positief en natuurlijker te ervaren.

In mijn cursus combineer ik kennis, ademhaling, ontspanning en mindsetwerk. waarvan jij meteen kunt zeggen: "Ik heb dit gedaan. Op mijn manier. In vertrouwen."

Kortom: hypnobirthing is geen nice-to-have. Het is jouw sleutel tot een krachtige, positieve geboorte-ervaring.

Waarom vroeg starten met hypnobirthing zó'n verschil maakt

Hoe eerder je begint, hoe groter het verschil. Vroeg starten met hypnobirthing geeft je iets waardevols, namelijk: vertrouwen en innerlijke rust. Niet alleen tijdens de bevalling, maar óók tijdens je zwangerschap. Hieronder ontdek je welke 5 voordelen je jezelf (en je baby!) cadeau doet wanneer je op tijd begint.

1. Je lichaam én brein heeft tijd nodig om te wennen

Hoe eerder je begint, hoe sterker je hypnobirthing-mentaliteit wordt.
Hypnobirthing werkt op basis van herhaling. Hoe vaker je oefent, hoe sterker je lichaam en brein reageren.

Je traint je spiergeheugen – net als bij fietsen of autorijden – en dat zorgt ervoor dat ontspanning een tweede natuur wordt.

• Je bouwt vertrouwen op in je lijf, in plaats van last-minute kennis in je hoofd te proppen
• Affirmaties en visualisaties zakken dieper in je systeem
• Je ontdekt wat voor jou werkt – en wat niet

2. Je hele zwangerschap verloopt relaxter

Minder stress en angst vanaf het begin.
De effecten van hypnobirthing beginnen al ver vóór je bevalling – ze werken door in hoe je je voelt tijdens je hele zwangerschap.

Hoe eerder je begint, hoe eerder je de rust kunt ervaren. En die rust werkt door, ook voor je baby.

• Je voelt je rustiger en meer ontspannen
• Je kunt angst sneller herkennen, opvangen en ombuigen naar vertrouwen
• Je baby voelt jouw rust– dat maakt ook voor hem of haar een wereld van verschil

3. Je staat steviger als het anders loopt dan gepland

Hypnobirthing geeft je tools voor álle scenario's.
 Het doel van hypnobirthing is niet een ‘perfecte’ bevalling volgens plan krijgen. Het doel is dat jij regie ervaart- dat jij je gezien en gehoord voelt – ook als de bevalling  anders loopt.

Juist als je vroeg begint, geef je jezelf de ruimte om een krachtige, positieve mindset te ontwikkelen. Een mindset die je helpt om mee te bewegen met elke situatie tijdens je bevalling, zodat je altijd in vertrouwen en vanuit je eigen kracht kunt handelen.

• Je leert meebewegen, zonder controle te verliezen
• Je weet hoe je zelf keuzes kunt maken, ook in het ziekenhuis
• Je houdt overzicht en vertrouwen, ook bij onverwachte wendingen
• Juist dat geeft rust, wat er er ook gebeurt

4. Je partner wordt een echt onderdeel van het proces

Samen sterk vanaf het begin.
Hypnobirthing is geen solovoorstelling. Je partner speelt een belangrijke rol – in de voorbereiding én tijdens de bevalling.

Hoe eerder jullie samen starten, hoe beter hij of zij weet hoe jou te ondersteunen.

• Jullie vormen samen een krachtig team
• Je partner weet wat jij nodig hebt tijdens de bevalling
• De geboorte wordt iets wat jullie samen beleven

Veel partners zeggen achteraf: "Ik voelde me nuttig en betrokken. Ik wist precies wat ik kon doen."

5. Je hebt tijd om hypnobirthing te laten landen in je dagelijks leven

Geen haast, maar rust en ruimte om te oefenen.
Oefenen in je drukke agenda? Als je pas in week 33 begint, voelt het al snel als iets dat er ook nog eens bij moet.

Begin je rond de 20-25 weken, dan kun je het rustig opbouwen, zonder tijdsdruk en stress.

• Je creëert rustmomenten voor jezelf, die je echt volhoudt
• Je hoeft niets te 'halen' vlak voor je uitgerekende datum
• Je maakt de oefeningen van hypnobirthing onderdeel van je ritme – net als tandenpoetsen

Door vroeg te starten geef je jezelf (en je baby) de ruimte om de inhoud van de cursus echt te laten landen – zonder haast en met rust en in vertrouwen. Precies zoals je bevalling straks mag zijn.

Veelgestelde vragen over hypnobirthing

Twijfels, voordelen of gewoon nieuwsgierig? Je bent niet de enige.
In mijn praktijk hoor ik regelmatig dezelfde vragen terug. Logisch, want hypnobirthing roept soms wat vraagtekens op – zeker als je er voor het eerst van hoort. Daarom zet ik de meest waardevolle vragen (én eerlijke antwoorden) hieronder voor je op een rij.

Is hypnobirthing zweverig?

Nee. Geen wierook of klankschalen nodig. Hypnobirthing is gebaseerd op wetenschappelijk waardevolle technieken zoals ademhaling, ontspanning en mindsettraining. Je leert hoe je lichaam werkt en hoe je geboortehormonen kunnen ondersteunen. Hypnobirthing klinkt misschien zweverig, maar het is juist heel praktisch en down to earth.

Kan ik later in de zwangerschap nog beginnen?

Ja, altijd. Maar… hoe eerder, hoe beter. Elke voorbereiding is beter dan geen voorbereiding. Ook als je rond de 30e week begint, ga je er profijt van hebben. Maar: als je eerder begint, heb je meer tijd om te oefenen, ontspannen en je alles echt eigen te maken.

Is hypnobirthing alleen voor een thuisbevalling?

Zeker niet! Het werkt bij álle soorten bevallingen. Of je nu thuis bent, in het ziekenhuis met medische begeleiding – De tools die je krijgt kun je gebruiken, wat voor bevalling je ook hebt. Zelfs bij een keizersnede en een inleiding kun je de ademhaling, mindset en ontspanning gebruiken om de regie te behouden en met vertrouwen te bevallen.

Klaar om in rust en vertrouwen je bevalling in te gaan?

Wil jij je zwangerschap én bevalling vol vertrouwen tegemoet gaan? Dan is dit hét moment om de eerste stap te zetten. Niet “als je tijd hebt” of "met verlof bent". Nu. Hoe eerder je begint, hoe dieper hypnobirthing kan doorwerken in je lijf en je hoofd.

Een bevalling waarbij jij de regie hebt? Start nu met hypnobirthing .

Twijfel je nog of heb je vragen? Stuur mij gerust een berichtje via het contactformulier of via Instagram – ik denk graag met je mee.

Angst & spanning: het dynamische duo

Vind jij de aankomende bevalling spannend? Dan ben je niet de enige. Een aanstaande bevalling roept bij iedereen verschillende emoties en verwachtingen op. Soms kan deze angst zo groot worden, dat je er elke dag mee bezig bent en het je dagelijks leven beïnvloedt.

Wacht niet af tot de bevalling om je angsten onder ogen te komen, maar onderneem actie. Angst kan namelijk de aanmaak van de juiste hormonen verstoren en ervoor zorgen dat je verkrampt, waardoor de bevalling pijnlijker wordt en langer kan duren. Je komt dan in in een vicieuze cirkel terecht.

Gelukkig kun je veel doen om je vertrouwen sterker te maken, waardoor de angst op z’n minst hanteerbaar wordt en op z’n best verdwijnt. Inzicht in de oorzaak van je angst is de eerste stap.

Oorzaken van angst voor de bevalling

Face Your Fears

Hoe ga je nu om met angst voor de bevalling? Allereerst is bewustzijn heel belangrijk. Sta eens stil bij al jouw beperkende gedachten, belemmerende overtuigingen, angsten en onzekerheden. Hoe zijn deze tot stand gekomen? Door wie of wat zijn ze gevoed? Schrijf ze voor jezelf op. Erken hetgeen wat je voelt.

Angsten en onzekerheden horen bij het leven. Dat is juist heel normaal. Dus je mág angstig zijn. Je mág onzeker zijn. Sta jezelf toe om dat ook te voelen. Wees mild voor jezelf. Het heeft geen zin om het onder het tapijt te vegen en net doen alsof er niks aan de hand is. Om er mee om te gaan, is de eerste stap in het erkennen en accepteren dat wat je voelt oké is.

"Leren om ruimte te maken voor negatieve gedachten en emoties is heel belangrijk. Zodra je geleerd hebt om te stoppen met vechten tegen deze emoties, dan hoef je je er ook niet meer door te laten tegenhouden"

Tips om om te gaan met angst voor de bevalling

• Praten: Praten is onwijs belangrijk om met je angsten en onzekerheden om te gaan. Je hoeft het niet alleen te doen. Vaak is het ook fijn om je te realiseren dat je niet de enige bent die last heeft hiervan. Door erover te praten erken je hetgeen wat er is, waardoor je er ook mee kunt dealen. Mocht je er met je partner, moeder, vriendin niet uitkomen, zoek dan professionele hulp. 
• Omring je met positiviteit: Er is al zoveel negativiteit in de wereld. Omring je met positieve mensen met een positieve vibe. Je zult merken dat je dat zoveel meer energie geeft. Daarnaast kan je het heel veel vertrouwen geven als je je mind doordrenkt met positieve verhalen en ervaringen van anderen. 
• Goede voorbereiding: Bereid je goed voor. Er wordt niet voor niks gezegd dat een goede voorbereiding de helft van het werk is. Boek een cursus die bij je past, lees fijne boeken, kijk een inspirerende documentaire of meld je aan bij een inspirerende & informerende Facebook groep. 
• Geboorteplan: in mijn ogen is een geboorteplan cruciaal. Alleen al het maken van een geboorteplan samen met je partner is al van toegevoegde waarde. Je gaat samen bewust stilstaan en nadenken over je opties, je voorkeuren, je behoeften etc. Daarnaast is het belangrijk om het plan te bespreken met je zorgverlener.
  

Herken jij jezelf in bovenstaande? Of heb jij dit ook ervaren? Let me know, ik ben heel benieuwd wat voor jou heeft gewerkt of jouw struggles waren of zijn. Je kunt hieronder je reactie achterlaten.

Vluchtkoffer…wat een gek woord!

Ik begin met een stukje bewustwording. Waarom heet het eigenlijk een vluchtkoffer? Waar vlucht je voor? Het woord vluchttas of vluchtkoffer, laat dat woord eens binnen komen. Voel eens wat dat woord met je doet?  Waar moet je voor vluchten? Gek woord eigenlijk he, vluchtkoffer?! Ik noem het veel liever een geboortekoffer/ geboortetas of ziekenhuiskoffer/tas.

Weet je, taal komt binnen bij ons onderbewuste. En ons onderbewuste zit al vol met negatieve inprentingen als het gaat om geboorte. Hier kun je meer lezen over de invloed van woorden op onze mindset. Plus wat voor impact dat kan hebben op je bevalling.

Ik ga liever uit van het positieve en kies er dus voor om het woord geboortekoffer te gebruiken.

Wanneer pak je je geboortekoffer in?

Omdat je nooit precies weet wanneer je gaat bevallen is het handig om je geboortekoffer op tijd in te pakken. Maar wat is nu op tijd? Sommige zwangeren hebben de koffer al met 35 weken klaar staan en anderen gaan ver over de 37 weken heen om hun koffer te pakken.

Ik adviseer zelf zo rond de 36^e week je tas in te pakken, zodat deze met week 37 klaar staat.  Het geeft je vaak een stukje rust als je weet dat je tas klaar en ingepakt staat.

vluchtkoffer bij een thuisbevalling

Wil je thuis bevallen? Ook dan is het handig om je geboortekoffer in te pakken. Je weet immers nooit hoe je bevalling zal lopen. Soms verloopt een bevalling nou eenmaal niet zoals je hoopt en dan is het wel zo fijn dat je koffer klaar staat. Niks is zo stressvol als je last minute nog een koffer moet inpakken omdat je naar het ziekenhuis gaat.

Wat stop je in je geboortekoffer

Goed, je geboortekoffer. Wat stop je daar nu in? Misschien heb je via de kraamzorg of via Internet een standaard lijstje kunnen vinden wat je mee kunt nemen. Dingen als kleingeld, oplader, kleren voor je baby etc. Heel praktisch, maar ik heb nog wel een aantal waardevolle aanvullingen die je mee kunt nemen.

Het gaat dan vooral om spullen die van invloed zijn op hoe jij je voelt tijdens de bevalling. Stel jezelf eens de volgende vragen als het gaat om jouw droombevalling:

• Waar ben je?
• Met wie ben je?
• Hoe voel jij je?
• Welke sfeer hangt er in de ruimte?
• Wat heb jij nodig om je veilig te voelen?

Als je antwoord hebt gegeven op deze vragen, weet je ook welke spullen echt een bijdrage kunnen leveren aan een bevalling met meer ontspanning en vertrouwen.

stimuleer je 5 zintuigen

Tijdens je bevalling gebruik je je zintuigen optimaal. Je bent vaak gevoeliger voor licht, geur, geluid en aanraking. Je kunt je zintuigen op een positieve manier beïnvloeden. Hieronder een aantal voorbeelden:

• Sfeerverlichting: Denk aan van die kitscherige plastic led kaarsen. In het ziekenhuis heb je veelal witte tl verlichting. Niet echt bevordelijk voor je ontspanning. Je maakt ook minder melatonine aan, terwijl dit hormoon juist een boost geef aan oxytocine. Hét belangrijkste hormoon tijdens je bevalling. Kerstverlichting geeft ook een fijne sfeer. 
• Geur: Welke geur vind je fijn? Je kunt bijvoorbeeld essentiële oliën gebruiken, zoals lavendel. Denk er wel aan dat je dit niet gaat diffusen. Want als je de geur niet meer fijn vindt, dan is het een grote uitdaging om de geur uit je kamer te krijgen. Gebruik liever een druppeltje op een wattenbolletje of stukje stof.
• Muziek: Waar luister je graag naar? Welke muziek ontspant je? Luister je wel eens naar een meditaties, mantra's of natuurgeluiden? Je kunt een spotify lijst aanmaken met je favoriete muziek. Hier kun je meer inspiratie vinden.

Afspeellijsten in Spotify
Maak meerdere afspeellijsten met verschillende soorten muziek. Zoals een lijst met rustgevende muziek, een lijst met up tempo nummers en een lijst met meditaties of affirmaties. Zo heb je keuze qua muziek tijdens de verschillende beval fases. 

• Eten/drinken: In plaats van dextro energy of energy drankjes adviseer ik liever honingrietjes of een zelfgemaakte natuurlijke energydrank. Deze zorgen voor stabielere suikerwaardes dan wanneer je continue van die pieken en dalen hebt. In mijn doula koffer heb ik ook altijd iets zoutigs bij me, zoals een cup a soup. Daarnaast heb ik ook gedroogd fruit, noten en kokoswater bij me. 
• Aanraken: Een aanraking bevordert de aanmaak van oxytocine. Het is fijn als je partner bij je is en je hadn vasthoudt. Maar ook een massage kan voor veel verlichting zorgen. Een bevalling kan maar zo 10-12 uren duren, dan kan het zijn dat het masseren moeilijker vol te houden is. Dan kun je ook gebruik maken van massage attributen zoals een tennisbal, een hoofdspin, een massage roller of een rebozo doek.

Wat was onmisbaar voor jou tijdens de bevalling? Of mis je iets? Laat het achter in de comments hieronder.

Wil je nu de complete checklist geboortekoffer om je optimaal te ontspannen, deze kun je hier aan