De bevalling is een van de meest intense, kwetsbare én krachtige momenten in je leven. Om in die kracht te kunnen stappen, heb je veiligheid nodig. Innerlijke veiligheid, maar ook veiligheid in je omgeving. De ruimte waarin je bevalt, heeft een directe invloed op hoe jij je voelt. En dus ook op hoe je lichaam kan werken. In dit blog ontdek je hoe je samen een bevalbubbel creëert die rust en vertrouwen geeft, waar je dan ook bevalt.
Waarom rust en ontspanning cruciaal zijn tijdens je bevalling
Als doula (en moeder die 2x is bevallen) weet ik hoe belangrijk rust tijdens de bevalling is. Wanneer je ontspant en je veilig voelt, maakt je lichaam oxytocine aan. Dit hormoon zorgt voor effectieve weeën en bevordert de voortgang van de bevalling. Ook endorfine, je natuurlijke pijnstillers, komen beter vrij bij rust en vertrouwen.
Maar als er stress, fel licht, harde geluiden of veel mensen in de ruimte zijn, dan schakelt je lichaam over op waakstand. Er wordt adrenaline aangemaakt. Het hormoon wat je tijdens de openingsfase (ontsluitingsfase) zoveel mogelijk wilt vermijden. De aanmaak van oxytocine vermindert (dit hormoon wil je tijdens de openingsfase zoveel mogelijk stimuleren), je baarmoeder werkt minder goed mee en de bevalling kan langer duren of als zwaarder worden ervaren.
Een rustige bevalruimte is dus geen luxe, maar een belangrijke basisvoorwaarde. En die rust ontstaat niet vanzelf. Die mag je bewust vormgeven.
Wat heb jij nodig voor een veilige en rustige bevalruimte?
Veiligheid is persoonlijk. Wat voor de één fijn voelt, kan voor de ander juist onrustig zijn. Daarom is het waardevol om tijdens je zwangerschap samen te onderzoeken: wat helpt jou om te ontspannen? Wat geeft je een gevoel van geborgenheid? Waar krijg je juist spanning van?
Elementen die kunnen bijdragen aan een gevoel van veiligheid:
- Gedimd licht of kaarslicht
- Zachte muziek of stilte
- Bekende geuren zoals etherische olie of een kussensloop van thuis
- Een vertrouwde deken, affirmatiekaartjes of foto's
- Beperking van prikkels van buitenaf (geen telefoons, gesloten deuren, minimale gesprekken)
De fysieke ruimte is belangrijk, maar emotionele veiligheid is minstens zo essentieel. Voel jij je gezien? Worden je grenzen gerespecteerd? Heb je mensen om je heen die jouw keuzes ondersteunen? Dát bepaalt of je kunt zakken in je lijf.
Woorden doen er ook toe in je bevalruimte. Ze kunnen rust brengen of juist spanning veroorzaken. Lees hier hoe taal je ervaring beïnvloedt: De kracht van woorden tijdens de bevalling
Je bevalbubbel creëren, thuis of in het ziekenhuis
Of je nu thuis bevalt of in het ziekenhuis, jouw bubbel kun je meenemen. Het gaat niet om muren, maar om sfeer en afstemming. Wat kun je doen om die sfeer bewust te creëren?
- Neem vertrouwde elementen mee: een geur, affirmaties, zachte doeken
- Stem vooraf met je zorgverlener af wat je belangrijk vindt (weinig licht, minimale verstoring)
- Gebruik muziek, ademhaling of een geboortemandje met items die jou helpen zakken
- Spreek af wie er wel en niet in de ruimte komt
- Laat je partner het aanspreekpunt zijn voor vragen, zodat jij in je bubbel kunt blijven
Affirmaties kunnen een krachtig onderdeel zijn van je bevalbubbel. Hoe je ze effectief inzet? Lees: Hoe affirmaties je helpen bij een kalme en zelfverzekerde bevalling
Ook in het ziekenhuis kun je regie en ontspanning ervaren. Hypnobirthing helpt je daarbij. Meer weten? Wat is hypnobirthing – zweverig gedoe of dé sleutel tot een ontspannen bevalling?
Juist in het ziekenhuis, waar je minder regie hebt over de fysieke omgeving, is het waardevol om vooraf af te stemmen wat jou helpt. Zo houd je de regie over hoe jij je voelt.
Wat als je uit je bubbel raakt tijdens de bevalling?
Het kan gebeuren dat je uit je bubbel raakt. Door een vraag, een onverwachte situatie, of gewoon omdat het intens is. Dat is oké. Het belangrijkste is dat je weet hoe je weer terug kunt keren.
Manieren om terug te keren naar je bubbel:
- Adem samen: 4 tellen in, 6 tellen uit
- Een vertrouwd anker (affirmatie, aanraking, geur)
- Oogcontact met je partner, een hand op je schouder
- Een zacht woord of een herinnering aan jullie intentie
Merk je dat spanning of angst je afremt? Je kunt de regie terugpakken. Deze blog helpt je verder: Bang voor de bevalling? Zo doorbreek je de angst-spanning-pijn-cyclus
Door vooraf te oefenen met deze technieken, weet je partner precies wat helpt. En kun jij vertrouwen op de bedding die jullie samen hebben opgebouwd. Hoe eerder je hiermee begint, hoe sterker de tools voor je werken.
Rust tijdens je bevalling is essentieel
Rust in de bevalruimte is geen detail. Het is een essentieel onderdeel van een positieve geboorte-ervaring. Het vraagt om bewustwording, afstemming en voorbereiding. Samen kun je een omgeving creëren waarin jij je veilig, gedragen en ontspannen voelt. Waar je lichaam haar werk kan doen. Waar je mag zakken, loslaten en vertrouwen.
In mijn hypnobirthingcursus besteden we hier bewust aandacht aan. Jullie oefenen samen met ademhaling, rust bewaren en grenzen aangeven. Want jij hoeft het niet alleen te doen. En jouw partner kan zoveel meer betekenen dan hij of zij misschien denkt.
Wil jij ook samen een liefdevolle bevalbubbel creëren? Ontdek hoe in de hypnobirthingcursus van Mum 2b
