Je bent zwanger. Iedereen zegt hoe bijzonder het is. Maar waarom voel je je dan soms zó onrustig?
Je hoofd zit vol: goede raad, medische info, verwachtingen van anderen... en dan nog dat stemmetje van binnen dat af en toe denkt: “Kan ik dit wel?”
Juist dán wil je terug naar jezelf. Naar rust. Naar vertrouwen.
En nee, affirmaties zijn geen magie. Maar ze zijn wél een krachtige tool om jezelf te her-inneren wie je bent.
Zelfs als je denkt: “Is dat niet een beetje... zweverig?”
“Helpt dat echt, zo’n zinnetje?”
Veel vrouwen die ik begeleid als doula of in mijn hypnobirthingcursussen zeggen het in het begin:
“Ik weet niet hoor… het voelt wat ongemakkelijk.”
“Het klinkt mooi, maar ik geloof het nog niet echt.”
En dat is oké. Je hoeft er niet meteen in te geloven. Affirmaties werken op een dieper niveau. Ze brengen je van je hoofd naar je lijf. Van spanning naar ontspanning.
Hoe vaker je ze herhaalt, hoe meer ze onderdeel worden van jouw innerlijke taal. Zoals Eva (één van mijn cliënten) het verwoordde:
“Op een gegeven moment voelde het alsof ik de woorden wás.”
Ervaring van oud-doula client
Tijdens een bevalling in het ziekenhuis hingen we samen affirmatie-vlaggetjes op. Op elk vlaggetje stond een persoonlijke tekst, geschreven door dierbaren tijdens haar Mother’s Blessing.
Krachtige woorden. Liefdevolle zinnen, speciaal voor haar.
Elke keer dat ze het even niet meer zag zitten, keek ze naar die woorden. En je zag het gebeuren: haar adem werd rustiger, haar ogen zachter. Ze voelde zich gesteund. Niet alleen door mij, maar ook door de vrouwen in haar leven.
De affirmaties werden haar anker.
Haar herinnering: ik ben krachtig. Ik ben gedragen. Ik ben niet alleen.
Waarom affirmaties helpen bij zwangerschap en geboorte
Affirmaties zijn geen toverspreuken. Maar ze zijn wél krachtige reminders. Ze helpen je om:
- Negatieve gedachten om te buigen naar vertrouwen
- Je zenuwstelsel tot rust te brengen
- Je te verbinden met jezelf, je baby en het natuurlijke proces van geboorte
- In regie te blijven, ook als het spannend wordt
Ze zijn simpel, maar niet oppervlakkig. Juist door herhaling geef je je onderbewuste een liefdevolle boodschap: je kunt dit.
Uit onderzoek blijkt dat herhaling van positieve suggesties het stresssysteem kalmeert. Niet zweverig dus, maar neurologisch onderbouwd.
Zo kies je affirmaties die écht bij jou passen
De affirmaties die het meeste effect hebben, zijn de zinnen die jij vóelt. Zoals:
“Mijn lichaam weet precies wat het moet doen.”
“Met elke ademhaling voel ik me dieper verbonden met mijn baby.”
Het gaat niet om ‘mooie’ zinnen. Het gaat om woorden die je raken. Die je sterken. Die jou voeden.
Zo gebruik je affirmaties in de praktijk
Affirmaties zijn er om je te ondersteunen in jouw dagelijks ritme. Zet er bijvoorbeeld eentje als achtergrond op je telefoon, zodat je telkens als je je scherm opent herinnerd wordt aan jouw kracht en vertrouwen. Je kunt affirmaties ook combineren met ademhaling of meditatie, zodat ze je helpen om nog dieper te landen in je lijf en rust te vinden.
Spreek ze hardop uit voor de spiegel. Dat lijkt misschien even onwennig, maar het maakt ze extra krachtig. Of maak er een vast ritueel van aan het einde van je dag, bijvoorbeeld vlak voor je gaat slapen. Dan werkt het als een zachte afsluiter die je systeem tot rust brengt.
Ook kun je affirmaties op kaartjes schrijven en ophangen in huis, of noteren in je dagboek. Zo geef je ze letterlijk een plek in je omgeving én in je gedachten.
Kies vooral wat bij jou past. Het hoeft niet groots te zijn. Juist de herhaling in kleine momenten maakt een groot verschil.
Veelgestelde vragen over affirmaties tijdens de zwangerschap
Wat zijn affirmaties tijdens de zwangerschap?
Affirmaties zijn positieve zinnen die je regelmatig herhaalt om je mindset te versterken. Ze helpen je om vertrouwen, rust en verbinding te voelen.
Werken affirmaties echt bij bevallen?
Ja. Veel vrouwen ervaren affirmaties als krachtig anker tijdens de bevalling. Ze helpen je om met de golven van de weeën mee te bewegen en geven mentale kracht op intense momenten.
Hoe gebruik je affirmaties in je zwangerschap?
Bijvoorbeeld als achtergrond op je telefoon, in combinatie met ademhaling of meditatie, uitgesproken voor de spiegel of als ritueel bij het slapengaan.
Zijn affirmaties niet een beetje zweverig?
Helemaal niet. Affirmaties werken op je onderbewuste. Door ze te herhalen train je je brein om veiligheid, vertrouwen en ontspanning te voelen. Ze brengen je terug naar je kern, zonder iets op te leggen.
Verdiep je verder in een positieve geboortevoorbereiding
Wil je nog dieper duiken in een ontspannen en zelfverzekerde voorbereiding? Deze artikelen helpen je verder:
